Por lo generar, cuando hablamos de nutrición lo asociamos directamente con la ingesta de alimentos saludables; sin embargo, el término aplica -también- para la mente.
Alimentar la mente de pensamientos positivos es el reto que debemos afrontar; sobre todo, cuando cada vez son más las personas que atraviesan un deterioro de su salud mental.
Y si bien suena a una 'tarea titánica', no lo es. Eso sí, nutrir la mente de cosas positivas requiere decisión, constancia y paciencia.
Te dejamos unos tips para aplicarlos día a día. Estos, seguro serán de gran ayuda:
1. Cada mañana, bebe un vaso de agua y ejercítate.
2. Aprende un pensamiento o frase que te ayuden a sentirte una persona valorada, te brinde confianza y motive. Ejemplos: Hoy será un día mejor que el de ayer; Soy capaz, lo haré; Nací para el éxito, voy a triunfar...
Repite la frase a diario y cada vez que sientas que lo necesitas; sobre todo, en los momentos adversos.
3. Consume más frutas y vegetales.
4. Come a las horas adecuadas y consume alimentos saludables. Evita la comida chatarra y si gustas de ella, haz que sea una excepción, no el 'pan de cada día'.
5. Lee, ve una película, escucha música relajada, contempla paisajes naturales, camina.
6. Lleva una agenda con los pendientes a cumplir en el día a día. Revísala de vez en vez para ver cómo vas con el cumplimiento de las tareas diarias.
7. Antes de dormir piensa en tres cosas positivas o que añadieron valor en el día: ayude, cumplí con las tareas, fui solidario, me di un gusto, visite a alguien, cedí el paso, respeté las señales de tránsito...
8. Se agradecido, esto te permitirá centrar tus pensamientos en las cosas positivas y afrontar de mejor manera las adversidades; al final de cuentas, las adversidades son las que más te enseñan.
9. Cuando sientas que las cosas se ponen cuesta arriba o no puedes con la carga, consulta a un especialista, conversa con alguien de confianza, desahoga tus pensamientos negativos en un diálogo casual.
10. Centra tus pensamientos en el ahora. Evita lamentaciones y reproches por las cosas pasadas; también, no elujubres con las cosas que vendrán; la mente suele armar ideas con los peores escenarios, lo que no ayuda en nada. Mejor centra tu mente en lo que estás viviendo en el presente.
11. Sal de la rutina por unos instantes; mímate haciendo las cosas que te gustan; visita un museo, teatro, centros comercial, mercados artesanales, boulevares culturales; bebe un café con amigos; visita a la familia y a los seres queridos...
12. Pasea con regularidad, mejor si es por entornos naturales o algún nuevo lugar. Te sorprenderás con cada viaje y -de seguro- podrás construir nuevos recuerdos. Además, turistear puede ser de las experiencias más relajantes.
EL DATO
En Ecuador más del 55% de personas señalan haber parecido e algún desorden relacionado al estrés, ansiedad u otros trastornos que afecta a la salud mental.
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