👣Paso a Paso👣

 Una de las mayores adversidades que enfrentamos es desconfiar de nosotros mismo. Una situación que es más común de lo que te imaginas y la atravesamos la gran mayoría de los mortales. Y si bien puede ser una situación difícil de superar, no es imposible. Eso sí, ganar confianza en uno mismo requiere de voluntad, un plan y mucha disciplina. Lo primero es evitar ser demasiado duros cuando nos autoevaluamos . También hay que organizar las ideas, trazar un plan a desarrollar para alcanzar las metas y diseñar un 'paso a paso' con pequeños objetivos diarios que nos lleven hacia la vida que queremos.  Te comparto unas acciones que se deben implementar para fortalecer la autoestima y confianza; de paso, también ayudarán a generar hábitos que nos permitirán estar más tranquilos, felices y satisfechos:  Elabora un listado de las fortalezas y habilidades que tienes. Traza objetivos a cumplir cada día.  Evalúa si se cumplieron o no los objetivos diarios.  Celebra cada 'tr...

Hablar de bienestar emocional se ha hecho cada vez más necesario y, hasta cierto punto, imprescindible. También, el generar acciones que permitan tener 'una vida más vida': tranquila, en paz, con uno que otro desafío; pero sobre todo, llena de buenos momentos, aprendizajes y experiencias que ayuden a crecer.  Y claro, entre esos aprendizajes está el 'prepararse' para lidiar con el estrés , las preocupaciones y esas adversidades que se encuentran en el día a día.  No es tan fácil, eso es seguro; sin embargo es posible y está al alcance de todos.  En países del norte de Europa. Japón y Canadá han encontrado una manera de evitar el deterioro de la salud mental y prevenir cuadros a consecuencia del estrés, ansiedad o depresión, principalmente. Hablamos de la prescripción verde . ¿Y eso?  Es la recomendación médica de visitar los entornos naturales cercanos al lugar de trabajo o vivienda. Incluso, solo con mirar naturaleza, ya se siente la diferencia.  Para los propu...

 Por lo generar, cuando hablamos de nutrición lo asociamos directamente con la ingesta de alimentos saludables; sin embargo, el término aplica -también- para la mente.  Alimentar la mente de pensamientos positivos es el reto que debemos afrontar; sobre todo, cuando cada vez son más las personas que atraviesan un deterioro de su salud mental.  Y si bien suena a una 'tarea titánica', no lo es. Eso sí, nutrir la mente de cosas positivas requiere decisión, constancia y paciencia.  Te dejamos unos tips para aplicarlos día a día. Estos, seguro serán de gran ayuda:  1. Cada mañana, bebe un vaso de agua y ejercítate.  2. Aprende un pensamiento o frase que te ayuden a sentirte una persona valorada, te brinde confianza y motive. Ejemplos: Hoy será un día mejor que el de ayer; Soy capaz, lo haré; Nací para el éxito, voy a triunfar...  Repite la frase a diario y cada vez que sientas que lo necesitas; sobre todo, en los momentos adversos.  3. Consume más fr...

Suele pasar que -en muchas ocasiones- nos olvidamos de respirar de la manera adecuada. El trajín del día a día, los malos hábitos, el estrés, la contaminación... son una cantidad enorme de atenuantes las que nos 'obligan' a oxigenar nuestro organismo de forma errada.  Respirar por la nariz, inhalar de forma pausada y exhalar por la boca es la forma natural de hacerlo; sin embargo, nos hemos olvidado. Existen estudios que señalan que un buen número de personas respiran por la boca y lo hacen de manera agitada.  También, al ser un proceso natural, hemos dejado de atender el cómo lo hacemos, al final, estamos vivos y es lo que importa; pero no. Es necesario tener una respiración consciente y hacerlo bien.   Cuando 'reaprendamos' a respirar, se volverá algo instintivo y se sentirá los beneficios de una correcta oxigenación: mayor nivel de concentración, disminución del estrés y ansiedad, una percepción más positiva del día a día; incluso, existen pruebas de que ayuda a d...

¿Qué es lo primero que haces al levantarte en las mañanas? Muchos de ustedes dirán que revisan su celular y se levantan 'corriendo' para cumplir las obligaciones diarias.  Te invitamos a cambiar esas costumbres que están afectando la salud. Prueba con levantarte y tomar unos sorbos de agua, agradecer por el nuevo día y ejercitarte. Implementar estos pequeños cambios aportan beneficios para la salud en general y el bienestar emocional.  El beber agua al despertar ayuda a optimizar el rendimiento del organismo; además, te permitirá estar bien hidratado, lo  que a su vez mejora la elasticidad de la piel, ayuda al sistema digestivo, mejora la circulación y aumenta la energía.  En cuanto a los ejercicios, basta con cinco minutos para mantenerte saludable; claro, mejor si lo haces por unos 20 minutos al día. Entre las ventajas están que te pondrás más activo y atento, mejorarás el estado de ánimo, oxigenarás el cerebro, fortalecerás la salud cardiovascular, ganarás masa mu...