👣Paso a Paso👣

 Hoy salí de casa con la intención de respirar aire puro y llenarme de energía.  También, caminar y disfrutar de una rica comida. No soy de los que come mucho, si de los que buscan nuevas golosinas.  Un viejo amigo, el periodista Robin Gallardo  Calderón, me recomendó ir a Lloa , dijo que era un pueblito lleno de magia y gente amable. Donde, de seguro, comería rico y descansaría alejado del ruido de la urbe, que recorrería senderos seguros con cascadas, ríos, bosque centenarios y donde la gente es amable.  Con esa recomendación, tomé el auto, fui a ver a mi hijo y juntos nos dijimos al suroccidente de Quito , nos esperaba un día genial en las faldas del Guagua Pichincha . Mirador de Las Cascadas del Curiquingue .  En Lloa hay más de 12 complejos turísticos , más de 10 senderos seguros, un centro poblado lleno de negocios gastronómicos .  También hay paseos en chiva , alquiler de cuadrones , paintball , ciclorrutas , cabalgatas ...  En definitiva,...

 Nos han inculcado que la soledad es mala; sin embargo, nuevos estudios recomiendan que la soledad y el silencio son muy importantes para fortalecer la salud mental .  En estos días en que estamos al corre corre, llevando a la espalda preocupación y estrés, vienen bien momentos de calma y silenciar el ruido mental .  Entre las principales actividades para cumplir este propósito están la contemplación , mejor si es de espacios verdes . Estar ensimismado por unos instantes al día, sea al despertar o antes de ir a dormir.  Hay quienes recomiendan realizar terapias holísticas , aromaterapia y hasta escuchar música clásica . Actualmente también está creciendo la tendencia a escuchar el resonar de las campañas o de las cuencas .  También ayuda el llenarnos de pensamientos positivos, rodearnos de gente que sume y dejar atrás las quejas para ver las oportunidades y las soluciones.  Sea cual sea la alternativas que escojas, lo importante es proteger tu salud y g...

 Está comprobado que incluir pausas activas en las jornadas laborales mejora la salud de los colaboradores, disminuye sus niveles de estrés y, sobre todo, los hace más productivos.  También,  ayudan  a menguar los riesgos relacionados a la salud cardiovascular, mejoran  la circulación,  previenen lesiones y potencian la concentración en las tareas del día a día.  Y por si fuera poco, las pausas activas mejoran el ambiente laboral, fortalecen el trabajo en equipo y reducen las tensiones entre colaboradores.  La Organización Mundial de la Salud (OMS) recomienda tener pausas activas cada dos horas y por un lapso no menor a cinco minutos. También, se sugiere implementar hábitos saludables como ejercitarse con regularidad, unas tres veces por semana, por 30 minutos en cada una de las sesiones; también, ingerir alimentos saludables y tener una dieta equilibrada.  En Ecuador , se implementó un Programa de Pausas Activas que motiva -principalmen...

 Los pueblitos son perfectos para darse una escapada, salir de la rutina y silenciar el ruido mental . La mayoría de ellos cuentan con enormes espacios verdes y atractivos naturales ideales para descansar. Gracias a esos entornos naturales, se puede respirar aire puro, relajarse y disfrutar de actividades que ayudan full a la salud, tanto física como mental.  De entrada, el respirar aire puro ya permite una mejor oxigenación, reducir el estrés y estar más alegres. Las caminatas, actividades recreativas o las nuevas experiencias ( cocina tradicional , agricultura jardinería ...) ayudan a reducir la ansiedad y sumar nuevos aprendizajes, los que son muy liberadores y motivan a  estar más activos y compartir buenos momentos.  En definitiva, visitar las zonas rurales nos acercan a la naturaleza y a nuevas experiencias, lo que genera bienestar emocional; además, contribuyen a dinamizar la economía local y mejorar la calidad de vida de sus habitantes.    ...