👣Paso a Paso👣

 En un mundo que avanza a un ritmo acelerado, donde las exigencias laborales, familiares y sociales parecen no detenerse, la salud mental se ha convertido en un pilar para el bienestar integral de las personas. Cuidarla y fortalecerla ya no es una opción: es una necesidad urgente para quienes se encuentran atrapados en una vida marcada por múltiples responsabilidades y cambios constantes. La salud mental influye directamente en la calidad de nuestras decisiones, en la manera en que nos relacionamos y en nuestra productividad. Cuando está equilibrada, permite enfrentar desafíos con mayor claridad, adaptarse a situaciones complejas y mantener relaciones más sanas. Sin embargo, cuando se descuida, puede manifestarse en estrés crónico, ansiedad, depresión o agotamiento emocional, condiciones que en los últimos años han aumentado de manera considerable según especialistas de la salud. Uno de los principales retos es que, a diferencia de otros aspectos de la salud, el deterioro emociona...

 En las alturas que rodean al Guagua Pichincha , donde el aire se vuelve más puro y el silencio adquiere una connotación que raya en los sagrado, los ecosistemas de páramo ofrecen mucho más que paisajes impresionantes. Cada vez más visitantes descubren que caminar por estos senderos también es una poderosa herramienta para cuidar la salud mental. Puerta de entrada hacia el Guagua Pichincha Especialistas en bienestar y terapeutas coinciden en que el senderismo en zonas montañosas reduce -de forma significativa- los niveles de estrés. La combinación de aire fresco, temperaturas frías y vegetación endémica -como los frailejones y los pajonales - produce un efecto calmante que ayuda a regular la respiración y a disminuir la tensión acumulada. El simple acto de caminar entre estas planicies doradas  invita a un estado de presencia plena. En el páramo, sin ruidos de tráfico ni distracciones tecnológicas, el cuerpo activa mecanismos de descanso profundo. Muchos senderistas aseguran...

 Hay alimentos que son de gran ayuda para fortalecer la salud mental; también generan una sensación de bienestar y plenitud.  En la actualidad, la vida suele moverse a toda velocidad: trabajo, estudios, familia, responsabilidades y poco tiempo para uno mismo; sin embargo, lo que pones en tu plato puede marcar una gran diferencia en cómo te sientes, piensas y manejas el estrés. A continuación te enumeramos grupos de alimentos que te ayudarán a fortalecer la salud para vivir más feliz y relajado.  Las grasas que se encuentran en el Omega 3, por ejemplo, ayudan a mantener las membranas de las células cerebrales flexibles y mejoran la comunicación entre neuronas. Se recomienda ingerir salmón, sardina, atún, nueces, semillas de chia y linaza.  Las proteínas, por su parte, aportan aminoácidos que el cuerpo usa para fabricar neurotransmisores como la serotonina y la dopamina, responsables del buen humor. Para sentir esos beneficios, incorpora huevos, legumbres, tofu, pollo ...

 El primer sol de la mañana se filtra entre los árboles de la cresta montañosa que divide a Lloa de Quito. El aire es fresco y está cargado con el olor de la hierba recién cortada y la tierra húmeda. Si bien la ciudad aún duerme, aquí, en la planicie que se extiende por las faldas del Guagua Pichincha, la vida ya se despereza .  Los primeros excursionistas comienzan a llegar al centro de operaciones de Pueblito Mío, levantado en Chilcapamba, sector que se asienta a 10 kilómetros del Parque Central de la parroquia rural más grande del DM. Se alistan para envolverse de verde por los senderos que atraviesan  bosques, ríos y cascadas. El canto de las aves envuelve el ambiente y da ritmo a los pasos de decenas de senderistas que ven en el pueblito asentado a 3100 msnm. un buen espacio para relajarse, respirar aire puro y recargar energías. En ruta  El sendero serpentea un pequeño bosque encantado , con duendes y mil historias que comparten sus guías; mientras la luz se t...

 Caminar, respirar aire puro, salir de lo rutinario y disfrutar de nuevas aventuras son de las actividades que mayor bienestar generan. También ayuda la contemplación de espacios naturales y paisajes. Sabiendo esto y luego de consultar con mi médico, desde hace unos ocho meses estoy haciendo senderismo de baja y mediana intensidad; me ayuda a manejar las molestias de la Neuropatía. Por lo general, recorro rutas de no más de tres horas de trayecto. Me gustan las que tienen cascadas o ríos, tanto como las que van por los bosques donde hay cientos de historias que nos comparten los guías y facilitadores turísticos. Por la cercanía, vivo en el centro norte de Quito, soy un asiduo visitante de Lloa, la parroquia rural más grande de Quito. Apenas, 40 minutos me hago de mi hogar hasta ese hermoso pueblito andino, asentado en las faldas del Guagua Pichincha. Entre las ventajas que me ofrece la planicie en lo alto están sus senderos y complejos turísticos; aguas termales -que si bien s...

 En los últimos meses he tenido esas ganas locas de salir corriendo y perderme por unos instantes del día a día: alejarme, cambiar de ambiente y, sobre todo, silenciar le ruido intenso que retumba en mi mente y aturde los pensamientos.   En medio de esta necesidad, me ‘tope’ con un viejo amigo, Robin, y le conté la situación. Me escuchó con atención. Al final de mi desahogo, me dijo  pausado y con mucha seguridad: “En estos tiempos y ante tantas responsabilidades, es necesario tomarse un momento para reconectar, descansar y hacer una pausa que nos permita llenarnos de vida”. Agregó: “cada vez son más las afectaciones a nuestra salud, tanto física como mental. Como es habitual, no les hacemos mucho caso hasta cuando en realidad los problemas se agravan” y me dio unos datos de como el estrés y ansiedad van ganando terreno. En Lloa estamos implementando el Programa Paso a Paso que motiva la caminata como alternativa para fortalecer la salud física y mental.  Ante e...

 Las palabras tienen una carga súper fuerte en nuestras vidas. Seguramente has escuchado, incluso has dicho, "piensa antes de hablar" Una recomendación muy importante si tomas en cuenta que una palabra o frase mal expresada pueden arruinarlo todo: dejan heridas dolorosas que cuestan mucho sanar, generan conflictos, lastiman personas y relaciones y pueden crear entornos adversos.  Grabación de un testimonio durante una caminata por los senderos de Lloa. Material que se incluye en el video promocional del Programa Paso a Paso.  ¿Te ha pasado? Seguramente será una respuesta afirmativa.  Eso sí, recuerda que las palabras también pueden abrir puertas, tender puentes, generar entendimientos, dar aliento, ser un aliciente para el alma; sin embargo, depende de ti qué palabras quieres que escuchen,  qué mundo anhelas construir en torno a ellas, cómo deseas ser recordado... Es importante tener en cuenta que las palabras son más que una consecución de letras que permiten e...