👣Paso a Paso👣

 Hoy salí de casa con la intención de respirar aire puro y llenarme de energía.  También, caminar y disfrutar de una rica comida. No soy de los que come mucho, si de los que buscan nuevas golosinas.  Un viejo amigo, el periodista Robin Gallardo  Calderón, me recomendó ir a Lloa , dijo que era un pueblito lleno de magia y gente amable. Donde, de seguro, comería rico y descansaría alejado del ruido de la urbe, que recorrería senderos seguros con cascadas, ríos, bosque centenarios y donde la gente es amable.  Con esa recomendación, tomé el auto, fui a ver a mi hijo y juntos nos dijimos al suroccidente de Quito , nos esperaba un día genial en las faldas del Guagua Pichincha . Mirador de Las Cascadas del Curiquingue .  En Lloa hay más de 12 complejos turísticos , más de 10 senderos seguros, un centro poblado lleno de negocios gastronómicos .  También hay paseos en chiva , alquiler de cuadrones , paintball , ciclorrutas , cabalgatas ...  En definitiva,...

 Nos han inculcado que la soledad es mala; sin embargo, nuevos estudios recomiendan que la soledad y el silencio son muy importantes para fortalecer la salud mental .  En estos días en que estamos al corre corre, llevando a la espalda preocupación y estrés, vienen bien momentos de calma y silenciar el ruido mental .  Entre las principales actividades para cumplir este propósito están la contemplación , mejor si es de espacios verdes . Estar ensimismado por unos instantes al día, sea al despertar o antes de ir a dormir.  Hay quienes recomiendan realizar terapias holísticas , aromaterapia y hasta escuchar música clásica . Actualmente también está creciendo la tendencia a escuchar el resonar de las campanas o de las cuencas .  También ayuda el llenarnos de pensamientos positivos, rodearnos de gente que sume y dejar atrás las quejas para ver las oportunidades y las soluciones.  Sea cual sea la alternativas que escojas, lo importante es proteger tu salud y g...

 Está comprobado que incluir pausas activas en las jornadas laborales mejora la salud de los colaboradores, disminuye sus niveles de estrés y, sobre todo, los hace más productivos.  También,  ayudan  a menguar los riesgos relacionados a la salud cardiovascular, mejoran  la circulación,  previenen lesiones y potencian la concentración en las tareas del día a día.  Y por si fuera poco, las pausas activas mejoran el ambiente laboral, fortalecen el trabajo en equipo y reducen las tensiones entre colaboradores.  La Organización Mundial de la Salud (OMS) recomienda tener pausas activas cada dos horas y por un lapso no menor a cinco minutos. También, se sugiere implementar hábitos saludables como ejercitarse con regularidad, unas tres veces por semana, por 30 minutos en cada una de las sesiones; también, ingerir alimentos saludables y tener una dieta equilibrada.  En Ecuador , se implementó un Programa de Pausas Activas que motiva -principalmen...

 Los pueblitos son perfectos para darse una escapada, salir de la rutina y silenciar el ruido mental . La mayoría de ellos cuentan con enormes espacios verdes y atractivos naturales ideales para descansar. Gracias a esos entornos naturales, se puede respirar aire puro, relajarse y disfrutar de actividades que ayudan full a la salud, tanto física como mental.  De entrada, el respirar aire puro ya permite una mejor oxigenación, reducir el estrés y estar más alegres. Las caminatas, actividades recreativas o las nuevas experiencias ( cocina tradicional , agricultura jardinería ...) ayudan a reducir la ansiedad y sumar nuevos aprendizajes, los que son muy liberadores y motivan a  estar más activos y compartir buenos momentos.  En definitiva, visitar las zonas rurales nos acercan a la naturaleza y a nuevas experiencias, lo que genera bienestar emocional; además, contribuyen a dinamizar la economía local y mejorar la calidad de vida de sus habitantes.    ...

 Una de las mayores adversidades que enfrentamos es desconfiar de nosotros mismo. Una situación que es más común de lo que te imaginas y la atravesamos la gran mayoría de los mortales. Y si bien puede ser una situación difícil de superar, no es imposible. Eso sí, ganar confianza en uno mismo requiere de voluntad, un plan y mucha disciplina. Lo primero es evitar ser demasiado duros cuando nos autoevaluamos . También hay que organizar las ideas, trazar un plan a desarrollar para alcanzar las metas y diseñar un 'paso a paso' con pequeños objetivos diarios que nos lleven hacia la vida que queremos.  Te comparto unas acciones que se deben implementar para fortalecer la autoestima y confianza; de paso, también ayudarán a generar hábitos que te permitirán estar más tranquilo, feliz y satisfecho:  Elabora un listado de las fortalezas y habilidades que tienes. Traza objetivos a cumplir cada día.  Evalúa si se cumplieron o no los objetivos diarios.  Celebra cada 'triunfo...

Hablar de bienestar emocional se ha hecho cada vez más necesario y, hasta cierto punto, imprescindible. También, el generar acciones que permitan tener 'una vida más vida': tranquila, en paz, con uno que otro desafío; pero sobre todo, llena de buenos momentos, aprendizajes y experiencias que ayuden a crecer.  Y claro, entre esos aprendizajes está el 'prepararse' para lidiar con el estrés , las preocupaciones y esas adversidades que se encuentran en el día a día.  No es tan fácil, eso es seguro; sin embargo es posible y está al alcance de todos.  En países del norte de Europa. Japón y Canadá han encontrado una manera de evitar el deterioro de la salud mental y prevenir cuadros a consecuencia del estrés, ansiedad o depresión, principalmente. Hablamos de la prescripción verde . ¿Y eso?  Es la recomendación médica de visitar los entornos naturales cercanos al lugar de trabajo o vivienda. Incluso, solo con mirar naturaleza, ya se siente la diferencia.  Para los propu...

 Por lo generar, cuando hablamos de nutrición lo asociamos directamente con la ingesta de alimentos saludables; sin embargo, el término aplica -también- para la mente.  Alimentar la mente de pensamientos positivos es el reto que debemos afrontar; sobre todo, cuando cada vez son más las personas que atraviesan un deterioro de su salud mental.  Y si bien suena a una 'tarea titánica', no lo es. Eso sí, nutrir la mente de cosas positivas requiere decisión, constancia y paciencia.  Te dejamos unos tips para aplicarlos día a día. Estos, seguro serán de gran ayuda:  1. Cada mañana, bebe un vaso de agua y ejercítate.  2. Aprende un pensamiento o frase que te ayuden a sentirte una persona valorada, te brinde confianza y motive. Ejemplos: Hoy será un día mejor que el de ayer; Soy capaz, lo haré; Nací para el éxito, voy a triunfar...  Repite la frase a diario y cada vez que sientas que lo necesitas; sobre todo, en los momentos adversos.  3. Consume más fr...