👣Paso a Paso👣

 Suelen decir que los mayores obstáculos para la realización personal y bienestar emocional, son esas cargas mentales (pensamientos negativos y fatalistas),  pesos que resultan innecesarios, pero que ahí están: presentes a diario y de manera recurrente.  Educa tu mente para pensar en positivo y dejar esos supuestos fatalistas.  Soltar esos pesos  suena a que es cosa fácil; sin embargo, no lo es; demandan disciplina, compromiso y autocontrol. Se requiere identificar y aceptar lo que está más allá de nuestras manos.  También, dejar de trabajar con supuestos y futuros imaginarios. Mejor trabajar en el ahora, en el tiempo presente. Listo, ¿cómo empezar...? Existe varias recomendaciones, una de ellas es el ejercicio; otras, la respiración consciente, la contemplación, el senderismo e incorporar hobbies  que ayuden a salir de esa constante de pensamientos que -por lo general- son trágicos y nos ponen en supuestos, el típico qué hubiera pasado si o qué pas...

 En un mundo que avanza a un ritmo acelerado, donde las exigencias laborales, familiares y sociales parecen no detenerse, la salud mental se ha convertido en un pilar para el bienestar integral de las personas. Cuidarla y fortalecerla ya no es una opción: es una necesidad urgente para quienes se encuentran atrapados en una vida marcada por múltiples responsabilidades y cambios constantes. La salud mental influye directamente en la calidad de nuestras decisiones, en la manera en que nos relacionamos y en nuestra productividad. Cuando está equilibrada, permite enfrentar desafíos con mayor claridad, adaptarse a situaciones complejas y mantener relaciones más sanas. Sin embargo, cuando se descuida, puede manifestarse en estrés crónico, ansiedad, depresión o agotamiento emocional, condiciones que en los últimos años han aumentado de manera considerable según especialistas de la salud. Uno de los principales retos es que, a diferencia de otros aspectos de la salud, el deterioro emociona...

 En las alturas que rodean al Guagua Pichincha , donde el aire se vuelve más puro y el silencio adquiere una connotación que raya en los sagrado, los ecosistemas de páramo ofrecen mucho más que paisajes impresionantes. Cada vez más visitantes descubren que caminar por estos senderos también es una poderosa herramienta para cuidar la salud mental. Puerta de entrada hacia el Guagua Pichincha Especialistas en bienestar y terapeutas coinciden en que el senderismo en zonas montañosas reduce -de forma significativa- los niveles de estrés. La combinación de aire fresco, temperaturas frías y vegetación endémica -como los frailejones y los pajonales - produce un efecto calmante que ayuda a regular la respiración y a disminuir la tensión acumulada. El simple acto de caminar entre estas planicies doradas  invita a un estado de presencia plena. En el páramo, sin ruidos de tráfico ni distracciones tecnológicas, el cuerpo activa mecanismos de descanso profundo. Muchos senderistas aseguran...

 Hay alimentos que son de gran ayuda para fortalecer la salud mental; también generan una sensación de bienestar y plenitud.  En la actualidad, la vida suele moverse a toda velocidad: trabajo, estudios, familia, responsabilidades y poco tiempo para uno mismo; sin embargo, lo que pones en tu plato puede marcar una gran diferencia en cómo te sientes, piensas y manejas el estrés. A continuación te enumeramos grupos de alimentos que te ayudarán a fortalecer la salud para vivir más feliz y relajado.  Las grasas que se encuentran en el Omega 3, por ejemplo, ayudan a mantener las membranas de las células cerebrales flexibles y mejoran la comunicación entre neuronas. Se recomienda ingerir salmón, sardina, atún, nueces, semillas de chia y linaza.  Las proteínas, por su parte, aportan aminoácidos que el cuerpo usa para fabricar neurotransmisores como la serotonina y la dopamina, responsables del buen humor. Para sentir esos beneficios, incorpora huevos, legumbres, tofu, pollo ...

 El primer sol de la mañana se filtra entre los árboles de la cresta montañosa que divide a Lloa de Quito. El aire es fresco y está cargado con el olor de la hierba recién cortada y la tierra húmeda. Si bien la ciudad aún duerme, aquí, en la planicie que se extiende por las faldas del Guagua Pichincha, la vida ya se despereza .  Los primeros excursionistas comienzan a llegar al centro de operaciones de Pueblito Mío, levantado en Chilcapamba, sector que se asienta a 10 kilómetros del Parque Central de la parroquia rural más grande del DM. Se alistan para envolverse de verde por los senderos que atraviesan  bosques, ríos y cascadas. El canto de las aves envuelve el ambiente y da ritmo a los pasos de decenas de senderistas que ven en el pueblito asentado a 3100 msnm. un buen espacio para relajarse, respirar aire puro y recargar energías. En ruta  El sendero serpentea un pequeño bosque encantado , con duendes y mil historias que comparten sus guías; mientras la luz se t...

 Caminar, respirar aire puro, salir de lo rutinario y disfrutar de nuevas aventuras son de las actividades que mayor bienestar generan. También ayuda la contemplación de espacios naturales y paisajes. Sabiendo esto y luego de consultar con mi médico, desde hace unos ocho meses estoy haciendo senderismo de baja y mediana intensidad; me ayuda a manejar las molestias de la Neuropatía. Por lo general, recorro rutas de no más de tres horas de trayecto. Me gustan las que tienen cascadas o ríos, tanto como las que van por los bosques donde hay cientos de historias que nos comparten los guías y facilitadores turísticos. Por la cercanía, vivo en el centro norte de Quito, soy un asiduo visitante de Lloa, la parroquia rural más grande de Quito. Apenas, 40 minutos me hago de mi hogar hasta ese hermoso pueblito andino, asentado en las faldas del Guagua Pichincha. Entre las ventajas que me ofrece la planicie en lo alto están sus senderos y complejos turísticos; aguas termales -que si bien s...

 En los últimos meses he tenido esas ganas locas de salir corriendo y perderme por unos instantes del día a día: alejarme, cambiar de ambiente y, sobre todo, silenciar le ruido intenso que retumba en mi mente y aturde los pensamientos.   En medio de esta necesidad, me ‘tope’ con un viejo amigo, Robin, y le conté la situación. Me escuchó con atención. Al final de mi desahogo, me dijo  pausado y con mucha seguridad: “En estos tiempos y ante tantas responsabilidades, es necesario tomarse un momento para reconectar, descansar y hacer una pausa que nos permita llenarnos de vida”. Agregó: “cada vez son más las afectaciones a nuestra salud, tanto física como mental. Como es habitual, no les hacemos mucho caso hasta cuando en realidad los problemas se agravan” y me dio unos datos de como el estrés y ansiedad van ganando terreno. En Lloa estamos implementando el Programa Paso a Paso que motiva la caminata como alternativa para fortalecer la salud física y mental.  Ante e...

 Las palabras tienen una carga súper fuerte en nuestras vidas. Seguramente has escuchado, incluso has dicho, "piensa antes de hablar" Una recomendación muy importante si tomas en cuenta que una palabra o frase mal expresada pueden arruinarlo todo: dejan heridas dolorosas que cuestan mucho sanar, generan conflictos, lastiman personas y relaciones y pueden crear entornos adversos.  Grabación de un testimonio durante una caminata por los senderos de Lloa. Material que se incluye en el video promocional del Programa Paso a Paso.  ¿Te ha pasado? Seguramente será una respuesta afirmativa.  Eso sí, recuerda que las palabras también pueden abrir puertas, tender puentes, generar entendimientos, dar aliento, ser un aliciente para el alma; sin embargo, depende de ti qué palabras quieres que escuchen,  qué mundo anhelas construir en torno a ellas, cómo deseas ser recordado... Es importante tener en cuenta que las palabras son más que una consecución de letras que permiten e...

 Los problemas relacionados a la salud mental, cada vez son más frecuentes en estos tiempos. Alrededor del 60% de ecuatorianos se ven afectados por el estrés, ansiedad, depresión y fatiga. Afectaciones que crecen por las múltiples actividades que se asumen en el día a día y la 'hiperinformación' que consumimos.  Para poner un alto a este creciente deterioro de la salud mental, existen propuestas, programas y terapias de fácil implementación.  Los juegos de mesa son aliados para disipar la mente y generar mayor enfoque.  Una de ellas es destinar una menor cantidad de tiempo a las redes sociales, incorporar hábitos alimenticios saludables y ejercitarse con más frecuencia (no menos de tres veces por semana).  Adicionalmente, se recomienda tomarse un tiempo en cada jornada para silenciar el ruido mental: cortas caminatas, leer, dialogar entre amigos, jugar, acudir a una cafetería y darse un gusto, las pausas activas... Existe una amplia lista de alternativas. Sin em...

 Invitado por unos amigos, salí a descubrir los encantos de Lloa .  Cabe aclarar que la propuesta me despertó intrigas y me pareció algo exagerada. Conocí el pueblito asentado en las faldas del volcán  (Guagua Pichincha) hace unos 20 años y realmente no me pareció muy turístico; eso sí, era muy productivo, sobre todo en lácteos  y sus derivados, también sembraban papas y otras hortalizas .  Como dije, más motivado por la intriga que nada, me uní al grupo de excursionistas y fui a descubrir los encantos de #LloaMágico. Inicia el descubrimiento  En el parque nos recibió uno de los gestores turísticos de la ruralidad, quien es parte del equipo capacitado por Quito Turismo y la Universidad Simón Bolívar . De entrada, eso me sorprendió, había gente de la comunidad muy bien capacitada.  La bienvenida fue amena, nos reímos, contestaron todas las preguntas y, luego de unas fotos, nos fuimos a desayunar.  ¡Que buen desayuno! Las empanadas estuviero...

  Hace poco leí un artículo sobre el contemplar y sus beneficios. Explican que, pasar unos minutos observando espacios verdes , mejor si es en zonas rurales , ayuda a generar bienestar emocional y silencia el ruido mental . En estos tiempos, que han sido de enormes responsabilidades, inicio de nuevos proyectos y mucho estrés, decidí comprobar qué tan cierto es eso de sentarse sin hacer nada más que disfrutar de hermosos paisajes .  Les comento que en realidad se disfruta mucho. Bueno, también tuve la suerte de haber escogido un lugar acogedor, con aves trinando , mariposas 'paseando' y hojas de los árboles danzando.  Tan bien me sentí, que incluso hubo un momento en el que me adormité cobijada por el sol; mientras que, el viento mecía la hamaca .  Realmente fue una experiencia maravillosa junto a los amigos de Chilcapamba , sector asentado a unos diez kilómetros del centro poblado de Lloa , pueblito famoso por que invita a compartir buenos momentos, mimar el pala...

 Hoy salí de casa con la intención de respirar aire puro y llenarme de energía.  También, caminar y disfrutar de una rica comida. No soy de los que come mucho, si de los que buscan nuevas golosinas.  Un viejo amigo, el periodista Robin Gallardo  Calderón, me recomendó ir a Lloa , dijo que era un pueblito lleno de magia y gente amable. Donde, de seguro, comería rico y descansaría alejado del ruido de la urbe, que recorrería senderos seguros con cascadas, ríos, bosque centenarios y donde la gente es amable.  Con esa recomendación, tomé el auto, fui a ver a mi hijo y juntos nos dijimos al suroccidente de Quito , nos esperaba un día genial en las faldas del Guagua Pichincha . Mirador de Las Cascadas del Curiquingue .  En Lloa hay más de 12 complejos turísticos , más de 10 senderos seguros, un centro poblado lleno de negocios gastronómicos .  También hay paseos en chiva , alquiler de cuadrones , paintball , ciclorrutas , cabalgatas ...  En definitiva,...

 Nos han inculcado que la soledad es mala; sin embargo, nuevos estudios recomiendan que la soledad y el silencio son muy importantes para fortalecer la salud mental .  En estos días en que estamos al corre corre, llevando a la espalda preocupación y estrés, vienen bien momentos de calma y silenciar el ruido mental .  Entre las principales actividades para cumplir este propósito están la contemplación , mejor si es de espacios verdes . Estar ensimismado por unos instantes al día, sea al despertar o antes de ir a dormir.  Hay quienes recomiendan realizar terapias holísticas , aromaterapia y hasta escuchar música clásica . Actualmente también está creciendo la tendencia a escuchar el resonar de las campañas o de las cuencas .  También ayuda el llenarnos de pensamientos positivos, rodearnos de gente que sume y dejar atrás las quejas para ver las oportunidades y las soluciones.  Sea cual sea la alternativas que escojas, lo importante es proteger tu salud y g...

 Está comprobado que incluir pausas activas en las jornadas laborales mejora la salud de los colaboradores, disminuye sus niveles de estrés y, sobre todo, los hace más productivos.  También,  ayudan  a menguar los riesgos relacionados a la salud cardiovascular, mejoran  la circulación,  previenen lesiones y potencian la concentración en las tareas del día a día.  Y por si fuera poco, las pausas activas mejoran el ambiente laboral, fortalecen el trabajo en equipo y reducen las tensiones entre colaboradores.  La Organización Mundial de la Salud (OMS) recomienda tener pausas activas cada dos horas y por un lapso no menor a cinco minutos. También, se sugiere implementar hábitos saludables como ejercitarse con regularidad, unas tres veces por semana, por 30 minutos en cada una de las sesiones; también, ingerir alimentos saludables y tener una dieta equilibrada.  En Ecuador , se implementó un Programa de Pausas Activas que motiva -principalmen...

 Los pueblitos son perfectos para darse una escapada, salir de la rutina y silenciar el ruido mental . La mayoría de ellos cuentan con enormes espacios verdes y atractivos naturales ideales para descansar. Gracias a esos entornos naturales, se puede respirar aire puro, relajarse y disfrutar de actividades que ayudan full a la salud, tanto física como mental.  De entrada, el respirar aire puro ya permite una mejor oxigenación, reducir el estrés y estar más alegres. Las caminatas, actividades recreativas o las nuevas experiencias ( cocina tradicional , agricultura jardinería ...) ayudan a reducir la ansiedad y sumar nuevos aprendizajes, los que son muy liberadores y motivan a  estar más activos y compartir buenos momentos.  En definitiva, visitar las zonas rurales nos acercan a la naturaleza y a nuevas experiencias, lo que genera bienestar emocional; además, contribuyen a dinamizar la economía local y mejorar la calidad de vida de sus habitantes.    ...

 Una de las mayores adversidades que enfrentamos es desconfiar de nosotros mismo. Una situación que es más común de lo que te imaginas y la atravesamos la gran mayoría de los mortales. Y si bien puede ser una situación difícil de superar, no es imposible. Eso sí, ganar confianza en uno mismo requiere de voluntad, un plan y mucha disciplina. Lo primero es evitar ser demasiado duros cuando nos autoevaluamos . También hay que organizar las ideas, trazar un plan a desarrollar para alcanzar las metas y diseñar un 'paso a paso' con pequeños objetivos diarios que nos lleven hacia la vida que queremos.  Te comparto unas acciones que se deben implementar para fortalecer la autoestima y confianza; de paso, también ayudarán a generar hábitos que te permitirán estar más tranquilo, feliz y satisfecho:  Elabora un listado de las fortalezas y habilidades que tienes. Traza objetivos a cumplir cada día.  Evalúa si se cumplieron o no los objetivos diarios.  Celebra cada 'triunfo...

Hablar de bienestar emocional se ha hecho cada vez más necesario y, hasta cierto punto, imprescindible. También, el generar acciones que permitan tener 'una vida más vida': tranquila, en paz, con uno que otro desafío; pero sobre todo, llena de buenos momentos, aprendizajes y experiencias que ayuden a crecer.  Y claro, entre esos aprendizajes está el 'prepararse' para lidiar con el estrés , las preocupaciones y esas adversidades que se encuentran en el día a día.  No es tan fácil, eso es seguro; sin embargo es posible y está al alcance de todos.  En países del norte de Europa. Japón y Canadá han encontrado una manera de evitar el deterioro de la salud mental y prevenir cuadros a consecuencia del estrés, ansiedad o depresión, principalmente. Hablamos de la prescripción verde . ¿Y eso?  Es la recomendación médica de visitar los entornos naturales cercanos al lugar de trabajo o vivienda. Incluso, solo con mirar naturaleza, ya se siente la diferencia.  Para los propu...

 Por lo generar, cuando hablamos de nutrición lo asociamos directamente con la ingesta de alimentos saludables; sin embargo, el término aplica -también- para la mente.  Alimentar la mente de pensamientos positivos es el reto que debemos afrontar; sobre todo, cuando cada vez son más las personas que atraviesan un deterioro de su salud mental.  Y si bien suena a una 'tarea titánica', no lo es. Eso sí, nutrir la mente de cosas positivas requiere decisión, constancia y paciencia.  Te dejamos unos tips para aplicarlos día a día. Estos, seguro serán de gran ayuda:  1. Cada mañana, bebe un vaso de agua y ejercítate.  2. Aprende un pensamiento o frase que te ayuden a sentirte una persona valorada, te brinde confianza y motive. Ejemplos: Hoy será un día mejor que el de ayer; Soy capaz, lo haré; Nací para el éxito, voy a triunfar...  Repite la frase a diario y cada vez que sientas que lo necesitas; sobre todo, en los momentos adversos.  3. Consume más fr...

Suele pasar que -en muchas ocasiones- nos olvidamos de respirar de la manera adecuada. El trajín del día a día, los malos hábitos, el estrés, la contaminación... son una cantidad enorme de atenuantes las que nos 'obligan' a oxigenar nuestro organismo de forma errada.  Respirar por la nariz, inhalar de forma pausada y exhalar por la boca es la forma natural de hacerlo; sin embargo, nos hemos olvidado. Existen estudios que señalan que un buen número de personas respiran por la boca y lo hacen de manera agitada.  También, al ser un proceso natural, hemos dejado de atender el cómo lo hacemos, al final, estamos vivos y es lo que importa; pero no. Es necesario tener una respiración consciente y hacerlo bien.   Cuando 'reaprendamos' a respirar, se volverá algo instintivo y se sentirá los beneficios de una correcta oxigenación: mayor nivel de concentración, disminución del estrés y ansiedad, una percepción más positiva del día a día; incluso, existen pruebas de que ayuda a d...

¿Qué es lo primero que haces al levantarte en las mañanas? Muchos de ustedes dirán que revisan su celular y se levantan 'corriendo' para cumplir las obligaciones diarias.  Te invitamos a cambiar esas costumbres que están afectando la salud. Prueba con levantarte y tomar unos sorbos de agua, agradecer por el nuevo día y ejercitarte. Implementar estos pequeños cambios aportan beneficios para la salud en general y el bienestar emocional.  El beber agua al despertar ayuda a optimizar el rendimiento del organismo; además, te permitirá estar bien hidratado, lo  que a su vez mejora la elasticidad de la piel, ayuda al sistema digestivo, mejora la circulación y aumenta la energía.  En cuanto a los ejercicios, basta con cinco minutos para mantenerte saludable; claro, mejor si lo haces por unos 20 minutos al día. Entre las ventajas están que te pondrás más activo y atento, mejorarás el estado de ánimo, oxigenarás el cerebro, fortalecerás la salud cardiovascular, ganarás masa mu...

 Seguramente eres de esas personas que pasan ocupadas de domingo a domingo y desgastadas por el acelerado ritmo de vida; víctima del estrés y la agobiante vorágine del día a día.  Eso sí, también eres de las que aprovechan la mínima oportunidad para darte una 'escapada' y descansar a placer. Si estás en Quito, te recomendamos visitar Lloa, un pueblito asentado a los pies del Guagua Pichincha, a tan solo 20 minutos al suroccidente de la urbe.  En la parroquia rural más grande de Quito encontrarás senderos seguros para disfrutar de cascadas, ríos, hermosos miradores y paisajes andinos. Además, existe una amplia oferta gastronomía y complejos turísticos con piscina y juegos para todas las edades. Lloa es un buen espacio para caminar. Hay rutas hacia el Guagua Pichincha; por cascadas, ríos, miradores y bosques llenos de historias.  Así que si quieres vivir un día lleno de aventura, recargar las energías  y disfrutar de buenos momentos, ya sabes a donde ir.  ...

 Tender la cama, leer unos minutos al día, ejercitarse, lavar los 'trastes', incluso beber agua al despertar son acciones que tienen un gran poder.  Caminar en parques o espacios naturales ayudan a fortalecer la salud mental.  Esos hábitos que no requieren mayor esfuerzo ni tiempo, ayudan a generar una sensación de satisfacción por el deber cumplido y nos motivan. También nos permiten entender que si podemos cumplir con los objetivos y alcanzar las metas propuestas. Es importante, dentro de la lista de microhábitos que tengas en el día, incluir breves caminatas. Esto ayudará a mejorar tu salud cardiovascular y sentirte más alegre; mejor si estas caminatas las realizas por entornos naturales: parques, calles con árboles y plantas o con vista a paisajes naturales. Está comprobado que los patrones de la naturaleza ayudan a silenciar el ruido mental, mejoran la concentración, liberan las hormonas de la felicidad y nos hacen más creativos.